번아웃증후군? 갑작스런 현타 단계, 자가진단 테스트와 극복 방법 사례

번아웃 단계별 정신상태

 

직장생활을 하면서 더 나은 연봉과 높은 직급을 위해서, 개인 사업을 하면서 성공을 위해서, 정말 누구보다 하루 일 분 일 초를 단 한 순간도 허투루 살지 않고 있다고 생각하며 지내던 순간 갑자기 이유 모를 현타가 찾아와 정신적으로 완전히 멘붕에 빠지는 탈진상태가 올 때가 있습니다. 이제는 모두에게 너무 익숙한 번아웃증후군일지 모르는 상황을 제 때 잘 대처하지 않으면 단지 순간의 스트레스를 넘어서 우울증의 단계로 갈 수 있는 심각한 상황으로 이어집니다.

 

이번 포스팅에서는 이런 번아웃증후군이 생기는 가장 큰 대표적인 원인과 번아웃증후군이 퍼지는 단계, 그리고 내가 지금 번아웃증후군인지 확인해볼 수 있는 자기 진단 테스트는 물론, 극복 방법과 제가 이를 잘 헤쳐나갔던 개인 사례까지 자세하게 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

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목차

 

 

 

번아웃증후군이란? 특징은?

 

번아웃(Burn out)은 말 그대로, 완전히 다 타버려서 아무것도 남지 않은 상태를 뜻하는 용어 입니다. 따라서 번아웃 증후군은 단지 피곤하고, 순간적인 스트레스가 오는 정도를 넘어서 심각한 경우에는 우울증과 함께 심각한 정신 질환까지 초래할 수 있기 때문에 절대로 가벼이 생각해서는 안되며, 아래와 같은 주요 특징을 가지게 됩니다.

 

번아웃 주요특징 : 의욕과 동기의 완전 상실, 자존감의 철저한 붕괴, 냉소적으로 변하는 성격, 자괴감, 우울감

 

번아웃 증후군의 원인

 

대체적으로 이런 번아웃이 오는 가장 큰 이유는 바로 만병의 근원인 스트레스는 물론, 만성피로, 현재 본인이 하고 있는 일이나 다니고 있는 직장에서 오는 불만이 대체적으로 주요 원인으로, 거론되며 우리가 모르는 사이에 스며들듯이 쌓이다가 한 번에 터지면 감당할 수 없는 엄청난 후폭풍을 일으키게 되며, 이런 주요한 원인을 나열하자면 아래가 가장 큰 이유입니다.

 

• 과도한 업무 : 현재, 내가 처리하고 있는 일 이외에도 많은 업무가 할당되며, 새로운 업무라서 적응하기도 부족한 시간에 다른 상황까지 가미되어 일을 처리해야 할 데드라인은 정해져 있는데, 매일 그 시간을 지키는 것이 버거워지는 경우입니다.
• 워라밸의 파괴 : 현재 하고 일에 모든 것을 매진하는 만큼 일에 대한 성과가 생기고 있지만 그만큼 휴식을 하지 못해서 어느 순간, 일 이외의 삶의 균형이 붕괴되면 현타가 오게 됩니다.
• 늘 똑같은 반복 : 월요일부터 금요일까지 늘 똑같은 출근과 퇴근, 그리고 무료한 주말을 보내고 또다시 출근하는 등의 일상의  반복 기간이 길어지게 되면 이로부터 오는 지루함에 일상이 싫어지는 상황이 초래됩니다.

 

 

 

번아웃이 오는 6단계 및 단계별 특징

 

맨 처음에 설명드렸듯이, 번아웃은 우리가 보이지 않는 사이에, 천천히 우리에게 스며들어와 한 번에 엄청난 폭발과 같은 시한폭탄처럼 터지기 때문에 매 단계별 특징을 통해서 전조증상을 파악하시는 것이 좋습니다.

 

• 1단계 : 가장 초기 단계로, 인지가 거의 불가능합니다. 현재 본인에게 정해져 있는 한계 이상으로 최선을 다해서 무언가에 매진을 하고 있는 단계이기 때문입니다.
• 2단계 : 1단계를 지나게 되면 어느새 일중독의 상태로 빠져들게 됩니다. 일에 몰두하다 보니 주변 사람과의 관계가 소원해지기도 하고, 일의 진척이 느려지기 시작하며 일을 하는 노력대비 성과와 열정이 반감되는 시기입니다.
• 3단계 : 주변에서 너무 일에 매진하지 말고, 때로는 휴식을 취하라고 할 정도의 상태이지만 이를 무시하고 현재 하고 있는 일에 꾸준히 매진하는 단계입니다. 이를 통해, 얻는 성과는 여전히 크지 않아 3단계부터는 실질적으로 자신에 대한 업무능력을 의심하며 현타를 맞이하고 회의감과 자괴감을 동반합니다.
• 4단계 : 무언가 스스로도 잘못되었다는 느낌을 받게 되는 단계입니다. 쉽게스트레스를 받고, 회사생활 또는 지금 하고 있는 일에 몰두는커녕 재미를 완전히 잃어가게 되는 단계입니다.
• 5단계 : 지금까지 공을 들여 최선을 다했던 일에 대한 재미를 완벽하게 잃고 말아, 공허감과 무기력감으로 인해서 전과 다른 행동들로 나를 채워나가기 시작합니다.
• 6단계 : 위와 같은 단계 과정을 통해서, 망가질 대로 망가진 정신은 심각한 자기모멸과 우울감이라는 결과로 나타나 심각한 단계에 이르게 됩니다.

 

번아웃 증후군 자가 진단 테스트

 

대체로 번아웃 증후군 자가진단 테스트는 21단계로 이루어지는 심화단계를 체크하기 전, 아래 보편적인 10가지 상황에 대해서, 우리가 5가지 이상 해당 되면 번아웃이 어느 정도 진행단계에 이르렀다고 판단하고, 꼭 한 번쯤 자신이 지금 어떤 상태인지 체크해 보시기를 권장드립니다.

 

1. 예전보다 자주, 그리고 쉽게 피곤함을 느낀다.
2. 퇴근해서 집에 오면 아무것도 하기 싫을 정도로 힘이 든다.
3. 주변 사람들이 나를 보고 너무 피곤해 보인다는 말을 자주 한다.
4. 모든 일이 귀찮아진다.
5. 짜증과 화가 예전에 비해서 많이 늘어났다.
6. 사람들과 함께 무언가를 하는 것 자체가 힘들어진다.
7. 휴식이나 여가를 마음 편하게 즐기지 못한다.
8. 본인의 능력이 너무 부족하다는 생각을 자주 한다.
9. 세상과 사람들을 냉소적으로 보기 시작합니다.
10. 혼자 있거나 혼자서 일 하는 것이 가장 편하다고 생각합니다.

 

 

 

 

번아웃 증후군 극복 방법 5가지

 

아무도 모르게 찾아오는 번아웃 증후군이지만, 마음과 몸은 하나로 연결되어 있기 때문에 마음을 건강하기 위해서는 신체적으로 건강해져야 해서, 아래와 같은 5가지 방법이 가장 보편적인 극복 방법으로 널리 통용되고 있으며 효과도 보장됩니다.

 

• 가벼운 운동 : 이는 체력과 신체를 건강하게 하여, 쉽게 피로해지지 않도록 육체능력부터 올리게 될 뿐만 아니라 운동을 통해서 동기부여와 스트레스 해소효과에도 좋습니다.
• 건강한 식단 : 건강하고 균형 잡힌 식단은 건강에 도움이 될 뿐 아니라, 자연 항우울제 역할을 합니다.
• 자연과 가까워지기 : 자연이 빛을 통해서 발산하는 녹색과 파란색은 마음의 안정을 가져다주기 때문에, 근교 자연을 가끔 보러 가면서 심신을 달래주는 것이 좋습니다.
• 숙면 : 잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에 해결책이 되기도 하는 건강에서 가장 중요한 요소 중에 하나입니다. 따라서, 때로는 충분한 숙면을 통해서 휴식을 취하고 활력을 얻어야 합니다.
• 주변 사람들에게 도움을 요청하기 : 가장 좋은 것은 내가 아닌 타인으로부터 얻는 활력과 에너지입니다. 따라서, 때로는 주변 사람들을 만나 좋은 이야기를 통해서 긍정적인 생각을 키우는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

이번 포스팅에서는 번아웃이라는 것이 왜 오는지에 대한 원인은 물론, 번아웃이 오는 단계와 증상, 자가진단 테스트와 극복 방법까지 말씀을 드렸습니다. 저 또한 번아웃으로 인해서 굉장히 큰 고생을 했던 적이 있습니다. 따라서, 다음 포스팅에서는 제가 번아웃 증후군이 왔던 이유와 이를 어떻게 극복했는지에 대해서 자세하게 설명을 드리도록 하겠습니다.